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摔跤运动员力量训练基本要求及方法研究

作者:优质期刊论文发表网  来源:www.yzqkw.com  发布时间:2019/3/29 9:42:48  

摘要:摔跤运动是一项非常古老的运动。在现代摔跤运动竞技中,加强运动员的力量训练将可以显著提升摔跤运动员的竞技水平。本文首先对摔跤运动员力量训练的基本要求进行了相关阐述,然后对摔跤运动员力量素质特点进行了分析与总结,然后分别从动力法、静力法、动静结合法这三个方面的方法对摔跤运动员力量训练方法进行了详细阐述。

关键词:摔跤运动 力量训练 运动员

作为一个十分古老的运动项目,两个人在摔跤运动的过程中徒手直接接触。运动员必须拥有十分强大的力量。作为人体运动的一大要素,力量素质会对其它素质发展起到了决定作用,从而取得比较优异,在此基础上,才可以掌握、发挥出自己的技术,从而实现身体素质的全方位提升。除此之外,通过有意识以及有计划的摔跤力量训练,训练效果可以得到显著提升,也可以有效避免产生运动创伤。由此可见,摔跤运动员必须十分重视日常的力量训练,并寻找一些科学、高效、具有针对性的力量训练方法。

1力量训练的基本要求

从最终目的来看,力量训练致力于提升运动技术水平。在训练的过程中,必须对运动员具体状况进行详细地分析,从而开展一些具有针对性的力量训练。此外,力量训练必须与我国摔跤专项特点充分融合。一般来说,力量训练主要包括两个方面,包括动力性练习以及静力性练习两种不同的练习方式。一般来说,静力性练习可以有效地提高力量,可以实现肌肉的等长收缩。因为神经的抑制以及兴奋之间并不具备一定的交替,因此很容易就会造成疲劳的感觉。此外,动力性练习可以有效地提升耐力以及力量,肌肉收缩长度也会出现一些变化。由此可见,在日常训练的过程中,摔跤运动员必须主要进行动力性练习,并在此基础上辅以部分的静力性练习。摔跤运动员的力量训练课并不需要很多的项目,必须依照训练的目的来决定项目,从而扎扎实实地开展日常练习。若是训练的项目强调了速度力量,那么摔跤运动员在训练的过程中必须努力达到一个极限,从而在最大程度上提升专项运动能力,进而实现超量恢复。一般来说,极限训练并非易事,具有较高的艰辛程度。因此,对于力量训练,摔跤运动员必须树立一个正确、科学的认识,具有较强的自觉性、顽强的意志,从而完成好日常力量训练。

2摔跤运动员力量素质特点

2.1多元性以及全面性

摔跤是一个全身的运动,全身肌肉群必须拥有一个十分强大的力量。此外,在摔跤比赛的过程中,摔跤运动员必须完美地表现出反压制以及压制、反控制以及控制的相持能力,肌肉收缩的过程中必须随时随地地拥有离心、向心、等张等长。总而言之,摔跤运动员的力量素质具有全面性以及多元性的显著特征。

2.2与其他因素相互补偿

摔跤运动综合地体现出运动员的意志力、战术、耐力、力量、灵敏、速度以及技术等多个方面。运动员的力量与上述这几个因素当中存在着不可分离的关系,不仅具有着相互牵制的作用,互相之间也体现出相互补偿的关系,密不可分。依托自身强大的力量,摔跤运动员可以最终战胜对手。对于摔跤运动员而言,最理想的模式在于将自身的战术、耐力、力量、技术以及速度这五个方面集于一体。摔跤运动员将技术实战与力量训练充分结合。在力量素质较为单一的情况下,往往无法在摔跤比赛的过程中具有强大的战斗力。

2.3对抗相持状态下体现爆发力

一般来说,摔跤比赛较为类似于柔道运动,摔跤运动员之间一直保持着相互对持的状态。若是对手出现了失误,那么就应该在一瞬间内表现出自己的爆发力,从而将对手完全制服。在摔跤比赛的过程中,运动员通过对抗从而让竞争对手最终失重。在力量训练的过程中,一般会经历一个相对长相持状态,必须高度重视训练突然袭击时候的爆发能力。

3摔跤运动员力量训练方法

3.1动力法

学生在开展力量训练的过程中,重量变化决定了训练的最终效果。在不同的速度以及重量的情况下,训练形式的差异会造成训练效果之间的差异。动力法主要包括以下几个方面的特性。首先是强度法。运动员在训练的过程中提升阻力,从而实现肌肉负荷的不断提升,负重85%就是一个极限。强度法会较多地损伤肌肉。因此,运动员必须严格限制每次运动的组数,每个星期控制好一次的极限。其次,可以有效提升肌肉的速度。如今,在不少摔跤比赛当中已经有了速度力量的参与。与爆发力类似,提升肌肉速度这一专业素养一直都被重点培育。可以采取两种不同的方式来提升肌肉的用力程度以及收缩速度。最后是耐力训练,通过充分激发出肌肉的耐力,运动员即使身处一些高强度的比赛,也可以始终具备一个比较良好的状态。

3.2静力法

针对某一个位置的力量,摔跤运动员从而展开静力性力量训练,从而实现省时且能力消耗少。依据专项技术动作的要求,摔跤运动员运用一些特殊的训练手段,让力量练习具有更强的针对性,效果也会更加明显,提升摔跤运动员各个身体部位的力量。此外,静力训练一般会影响速度、增大肌肉横截面。因此,运动员必须视具体情况来决定是否开展静力训练。

3.3动静结合法

摔跤运动员在力量训练的过程中,可以采取动静结合法。充分结合运动员的动作技术以及个人身体肌肉特点,在此基础上设计一些具有针对性、独特且高效的力量训练方法。举例来说,运动员可以采取循环力量这一种方式,来开展力量训练。运动员安排一些具有差异性的项目以及方法来进行力量训练,在最大程度上锻炼自己每一处的肌肉群体。此外,循环式训练可以有规律地训练人体肌肉。一般来说,循环训练主要包括综合循环型以及纯力量型这两个方面。纯力量循环型指的是运动员做一些比较单纯的力量练习,并在此基础上进行循环。摔跤运动员在训练之前可以将这些运动训练项目分组。运动员在训练的过程中考虑到自己身体情况,可以对力量训练的强度进行适当地调整。在一般情况下,运动员会训练7组。此外,综合循环训练法完美地融合了运动员的技术、耐力以及力量等多个方面。在充分结合个人身体情况的基础上,对训练项目进行合理、科学地组合,并在此基础上循环力量项目。在训练时间这一方面,摔跤运动员不可训练过长时间。在规定时间内,运动员必须快速完成训练动作,始终保持持续地运动。

4结语

通过上文的论述可以看出,在摔跤运动员培训的过程中,专项力量训练是一个极其关键的基础步骤与环节。在摔跤比赛的过程中,运动员要想施展出自己的专业技巧,必须拥有一个良好的身体素质。全球摔跤竞技水平都在呈现出不断发展壮大的趋势,力量训练可以在很大程度上提升运动员的自身水平以及比赛成绩,发挥出十分重要的作用。因此,必须对力量训练的方法进行深入地推广以及研究。摔跤运动员通过对一些科学规范的手段加以运用,可以创造出一些全新的训练模式以及内容。

参考文献

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